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07
10
2015

Cosas que debes saber antes, durante y después de correr

Por admin 0
  • Procura comer bien de dos o tres horas antes de ir a correr.
  • Tu alimentación debe ser rica en carbohidrato.
  • Debes de ingerir lo más que puedas de líquido antes, mucha agua horas antes de correr.
  • Es recomendable merendar suave y que contenga suficiente dulce (gel de glucosa) o frutas,  para evitar un hipo glicemia.
  • Si durante de las carrera te suministran gel de glucosa, consúmelo en poca cantidad, tratar de ingerir lo más suave posible y toma un sorbo de agua.
  • Correr con ropa fresca para que ventile el aire en tu cuerpo y te refresque.
  • Durante la carrera es recomendable correr con la boca cerrada y respirar por la nariz, así evitara resecar la garganta y tener que ingerir mas liquido de lo normal.
  • Es recomendable que durante la carrera, solo hagas buche de agua para mojar la garganta y evitar que se reseque.
  • Los corredores de largas distancia realizan pasos corto y constante, eso te ayudara a mantener un paso y evitar agotarte en cortas distancia.
  • Si la carrera es muy larga, puedes ingerir líquidos, pero nunca debes de llenarte de líquidos, tales como agua, gatorade, cerveza, etc.
  • Mantén un paso constante de acuerdo a tu ritmo.
  • Siempre pon metas a corto plazo si quieres mejorar tu propio record, busca pasar siempre al que este delante de ti.
  • Es más fácil correr con un compañero que mantenga tu ritmo, ayuda a disipar el viaje y te hará sentir más cómodo.
  • Si en algún punto de la carrera, sientes frio y la piel se te eriza, es recomendable parar o disminuir el paso, sino recupera solicita ayuda.
  • Si te siente acalambrado es síntomas de deshidratación reduce el paso o camina he hidrátate.
  • Es recomendable tener algún energizarte o dulce en los bolsillos durante la carrera, si siente que esta mareado, utilízalo.
  • Después de llegar a la meta, ingiere suficiente líquido.
  • Después de llegar a la meta puedes comer alimentos ricos en glucosa y carbohidratos.
  • Usa zapatillas ligeras y cómodas según tus pies.
  • Si la carrera es expuesto al sol, lo recomendable es que uses protector solar, teniendo mucho cuidado con la cara, ya que con el sudor este puede rodar a los ojos.
  • Y al terminar tu carrera celebra con tus compañeros el nuevo logro, llegaste y hay que beber y celebrarlo, eres uno de nosotros y eso es bueno porque eres feliz y todos somos felices..